備孕期飲食禁忌，這些食物你有在吃嗎？
備孕期哪些食物可以吃，哪些食物不能吃呢？下面美好蘊(yùn)育小蘊(yùn)為大家分享一下備孕期飲食禁忌！
備孕期飲食搭配
1、碳水化合物
建議每天總攝入在250~300g之間,其中包括全谷物和雜豆攝入50~75g,薯類攝入50~75g。
2、奶制品
建議每天總攝入300g,包括純牛奶、奶酪、酸奶等奶制品。
3、堅(jiān)果
建議每天攝入10g左右堅(jiān)果,食用原味堅(jiān)果為首選。大概8個(gè)杏仁/5個(gè)腰果/3個(gè)碧根果/10個(gè)開(kāi)心果。
4、肉禽魚(yú)蛋
建議每日總攝入130~180g,其中包括瘦畜禽類包括紅肉和白肉交替食用40~65g,魚(yú)蝦類每天攝入40~65g,蛋每天攝入50g,需要徹底煮熟。
5、疏粟
建議每天吃300~500g蔬菜,其中深綠色蔬菜所占比例應(yīng)達(dá)到1/2。
6、水果
建議每天吃250?350g,盡量選擇當(dāng)季新鮮水果，攝入種類盡量多，在兩餐間吃水果有利于消化吸收和穩(wěn)定血糖。
備孕期不宜多吃
1、茶
一杯茶的咖啡因含量約40~50mg,備孕期可正常飲用，但注意不要過(guò)量，不要咀嚼茶葉，其含有的鞣酸會(huì)影響鐵的吸收。
2、咖啡
建議每天攝入量不要超過(guò)200mg。
3、酒
低劑量酒精對(duì)人類生殖影響有不確定性,建議備孕期間盡量少接觸。
4、腌熏制品
泡菜、酸菜、咸魚(yú)、臘肉等腌制熏制品中的鈉含量過(guò)高，過(guò)量攝入不利于心腦血管健康,有妊娠期高血壓類疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
5、生冷食品
壽司,生冷海鮮、未完全煮熟的豆芽、未清洗干凈的沙拉等存在被李斯特菌屬、沙門氏桿菌污染的可能性。
6、罐頭食品
罐頭食品中不耐熱的維生素C和維生素B族有損失,營(yíng)養(yǎng)不足不利于身體儲(chǔ)備。
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