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孕期1-10月營養(yǎng)補充攻略,注意事項!

懷孕是每個媽媽的人生大事,準媽媽都希望自己有個健康漂亮的寶寶,那懷孕期間該補充哪些營養(yǎng)和注意事項呢?作為過來人,把經(jīng)驗分享給你們:
 

孕期補充營養(yǎng):


孕1月

補充營養(yǎng):葉酸

作用:預防早產(chǎn)、貧血、胎兒畸形和神經(jīng)器官缺陷

推薦食譜:鯽魚、南瓜、大豆、西蘭花、牛奶等

孕2月

補充營養(yǎng):蛋白質(zhì)、維生素c和維生素B6

作用:促進大腦發(fā)育、增強免疫力、緩解孕吐

食譜推薦:菠菜、牛肉、葡萄、黃瓜、番茄、核桃等

孕3月

補充營養(yǎng):鎂、維生素A

作用:促進人體骨骼和肌肉的發(fā)育,保胎兒健康

食譜推薦:堅果、綠葉蔬菜、蘋果、香蕉、櫻桃等

孕4月

補充營養(yǎng):鋅

作用:確保胎兒的心臟、腦等重要器官的發(fā)育,防止寶寶發(fā)育不良

食譜推薦:瘦肉、豬肝、魚類、海鮮、蛋黃、芝麻等

孕5月

補充營養(yǎng):鈣

作用:促進寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育

推薦食譜:雞蛋、魚類、牛奶、蝦、海帶、排骨、核桃等
 
孕期1-10月營養(yǎng)補充攻略,注意事項!

孕6月

補充營養(yǎng):鐵

作用:運放孕媽早產(chǎn)、促進胎兒發(fā)育、預防貧血

食譜推薦:牛肉、瘦肉、菠菜、豬肝、牛肝等

孕7月

補充營養(yǎng):DHA

作用:保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜正常發(fā)育

食譜推薦:魚、牛奶、核桃、魚油、海鮮等

孕8月

補充營養(yǎng):碳水化合物

作用:維持身體熱量需求

食譜推薦:玉米、西瓜、葡萄、胡蘿卜、燕麥等

孕9月

補充營養(yǎng):膳食纖維

作用:防止孕媽便秘、糖尿病,促進腸道蠕動

推薦食譜:櫻桃、梨、芹菜、糙米、玉米片等

孕10月

補充營養(yǎng):維生素B1

作用:改善精神狀況、促進大腦發(fā)育、幫助孕媽加快順產(chǎn)速度

推薦食譜:花生、大米、火龍果、橘子等
 

孕期注意事項:


1、禁x生活,前三個月千萬不要,保證胎兒的健康

2、創(chuàng)造好的妊娠環(huán)境,避免煙酒、空氣不流通等環(huán)境,提高自己的免疫力

3、不要擅自進補,懷孕初期影響胃口,飲食方面不提倡大補,主要已喜好為主

4、初期檢查,確診懷孕后,準媽媽一定要在12周時就要去醫(yī)院進行初次產(chǎn)前檢查,并且建立孕婦聯(lián)系保健手冊,產(chǎn)前診斷最好在孕8周時就去做。

懷孕十月很幸福,但也很艱辛,孕麻麻一定要多加注意,愿每個孕麻麻產(chǎn)檢一路綠燈,生個健康可愛的天使寶寶!

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