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孕婦早餐吃什么好?為您推薦比較有營(yíng)養(yǎng)的孕婦早餐食譜

民以食為天,而作為特殊人群的孕媽們,自然少不了有關(guān)“食”的深入了解。重要的是一日之計(jì)在于晨!孕媽要格外重視早餐,早餐吃好了說(shuō)不定,還能緩解孕吐呢。那么孕婦早餐吃什么好?下面美好蘊(yùn)育小編為大家推薦一些孕婦早餐食譜。


孕婦早餐吃什么比較好?


孕媽媽的早餐除了要照顧個(gè)性化的口味喜好,還要根據(jù)孕媽與胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求來(lái)準(zhǔn)備,食物種類(lèi)盡可能多樣化,包括碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、蔬菜、水果等。

上班的孕媽可做比較簡(jiǎn)單的早餐:如一杯牛奶或豆?jié){,來(lái)補(bǔ)充鈣;面包片補(bǔ)充碳水化合物;一個(gè)雞蛋,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與鐵元素;有時(shí)間炒菜時(shí),蔬菜中可加些瘦肉,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維與各類(lèi)維生素。餐中或者餐后可以吃些水果,如蘋(píng)果、柚子、葡萄,來(lái)補(bǔ)充多種維生素。

孕媽的早餐要注意些什么呢?

孕早期的飲食應(yīng)富營(yíng)養(yǎng)、少油膩、易消化以及適口。
 
孕婦早餐吃什么好?為您推薦比較有營(yíng)養(yǎng)的孕婦早餐食譜

有的孕媽會(huì)不想吃,覺(jué)得難受,想嘔吐,怎么辦?

小蘊(yùn)建議:孕早期反應(yīng)較重的孕婦,不必像正常人那樣強(qiáng)調(diào)飲食的規(guī)律性,更不可強(qiáng)制進(jìn)食。進(jìn)食的餐次、數(shù)量、種類(lèi)和時(shí)間應(yīng)根據(jù)孕婦食欲和反應(yīng)的輕重及時(shí)調(diào)整,少量多餐是較好的解決辦法,以保證進(jìn)食量。為了降低妊娠反應(yīng),可口服少量B族維生素,或者美好蘊(yùn)育·潤(rùn)康以緩解孕吐癥狀,并補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

早晨孕媽可多吃些什么?

1.谷薯類(lèi):餅干、烤饅頭片、燒餅、玉米煎餅、小饅頭、面包、玉米、紅薯、南瓜;

2.蔬菜類(lèi):葉類(lèi)、根莖類(lèi)、果實(shí)類(lèi),以黃綠、紅綠色蔬菜為佳;

3.動(dòng)物性食物:蛋、奶、瘦肉。

孕媽不能吃什么?

別吃生食,防止腸胃不適;少吃辛辣,油炸食物。


孕媽營(yíng)養(yǎng)早餐食譜推薦:


食譜一:熟玉米+蒸雞蛋+牛奶+炒生菜

食譜二:湯圓+雞蛋+青菜+桔子

食譜三:菠菜蝦米面條+雞蛋+蘋(píng)果

食譜四:蓮菜豬肉包子+雞蛋+豆?jié){+藍(lán)莓

食譜五:紅棗木瓜牛奶燕麥粥+雞蛋+黃瓜拌豆腐干

食譜六:小油菜雞蛋炒面+牛奶+葡萄

以上就是美好蘊(yùn)育小編對(duì)孕婦早餐吃什么好,孕婦早餐食譜的介紹,更多孕產(chǎn)孕育知識(shí)干貨請(qǐng)?jiān)L問(wèn)美好蘊(yùn)育官方網(wǎng)站!

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